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前言

香港大學民意研究計劃成立於一九九一年六月，初時隸屬香港大學社會科學學院的社會科學研究中心，二零零零年五月轉往香港大學新聞及傳媒研究中心，二零零二年一月再轉回香港大學社會科學學院管轄。民意研究計劃的使命在於為學術界、新聞界、政界及社會人士提供準確、有用的民意數據，服務社會。民意研究計劃成立至今，一直進行各項有關社會及政治問題的民意研究，並為不同機構提供研究服務；條件是民意研究計劃的研究組可獨立設計及進行研究，同時亦保留把研究結果向外界公佈的權利。

「香港管理專業人員的睡眠質量」乃蓆夢思床褥傢具（香港）有限公司於二零零二年四月委託本研究組就本地管理專業人員的睡眠習慣及模式作出的一項調查。調查範圍可分為以下四方面：

[1] 本地管理專業人員的睡眠習慣及模式
[2] 本地管理專業人員睡眠失調的情況及其影響
[3] 本地管理專業人員對優質睡眠的認知
[4] 測試本地管理專業人員睡眠不足的程度

調查問卷由本研究組及香港大學醫學院精神治療學系助理教授鍾家輝醫生在諮詢蓆夢思床褥傢具（香港）有限公司後進行設計，而數據分析則由本研究組獨立處理。

本地管理專業人員的睡眠習慣及模式

在五百三十一名被訪者中，自稱睡眠充足與不足者，比率相若。前者佔四成二（42.4%），後者則佔四成八（47.5%）。當中表示「十分足夠」及「十分不足夠」者，比率相同，各佔百分之六（6.4%，表三）。

[A1] 整體黎講，你認為自己夠唔夠？ (表三 - 被訪者自稱睡眠充足的程度)

	頻數	百分比
十分足夠	34	6.4%	)
幾足夠	191	36.0%	) 42.4%
一半半	49	9.2%
幾唔足夠	218	41.1%	)
十分唔足夠	34	6.4%	) 47.5%
唔知／難講	5	0.9%
合計	531	100.0%

至於被訪者的作息時間方面，調查顯示，於星期一至星期五，七成二（72.3%）被訪者於早上六時後至八時之間起床（表四）；表示在週末會於上述時段起床的，只有三成二（31.9%，表五）；另外，四分之一被訪者（25.0%）表示會在週末八時後至九時之間起床（25.0%）。

另一方面，不論是平日或週末，晚上十一時後至零晨十二時之間均是較多被訪者就寢的時段（平日：37.8%；週末：34.0%，表六及表七）；而於週一至週五，同樣有略多於二成被訪者於晚上十時後至十一時之間（21.2%）或零晨十二時後至一時之間（21.0%）睡覺。在週末，三成半（35.3%）被訪者於零晨十二時後至二時之間休息（表七），相較平日的相同時段（27.4%）多出八個百分比（表六）。

調查顯示，被訪者於星期一至星期五平均每晚熟睡六小時；而大部分被訪者（80.7%）熟睡七小時半或以下，當中包括四分一（24.6%）表示週一至週五熟睡五小時半以上至六小時之間（表八）。至於週末方面，被訪者的平均熟睡時間為七小時十五分鐘；大約半數被訪者（49.0%）熟睡七小時半或以下，百分之三謂熟睡超過十小時（3.2%，表九）。

[A2] 請問你係平日，即係星期一至星期五，通常會幾點起身呢？【入實數，24小時制，以15分鐘一個單位，如06:45，07:00】 (表四 - 被訪者於星期一至星期五的起床時間)

	頻數	百分比
3:01-4:00	1	0.2%
4:01-5:00	10	1.9%
5:01-6:00	67	12.6%
6:01-7:00	223	42.1%
7:01-8:00	160	30.2%
8:01-9:00	31	5.8%
9:01-10:00	12	2.3%
10:01-11:00	3	0.6%
11:01-12:00	5	0.9%
13:01-14:00	1	0.2%
唔知／難講	17	3.2%
合計	530	100.0%
缺數	1

[A3] 咁係週末唔駛返工既時候你又會幾點起身呢？【入實數，24小時制，以15分鐘一個單位，如06:45，07:00】(表五 - 被訪者於週末的起床時間)

	頻數	百分比
3:01-4:00	2	0.4%
4:01-5:00	4	0.8%
5:01-6:00	22	4.1%
6:01-7:00	54	10.2%
7:01-8:00	115	21.7%
8:01-9:00	133	25.0%
9:01-10:00	93	17.5%
10:01-11:00	58	10.9%
11:01-12:00	23	4.3%
12:01-13:00	7	1.3%
13:01-14:00	1	0.2%
14:01-15:00	1	0.2%
唔知／難講	18	3.4%
合計	531	100.0%

[A4] 請問你係平日，即係星期一至星期五，通常會幾點呢？【入實數，24小時制，以15分鐘一個單位，如23:45，00:00】(表六 - 被訪者於星期一至星期五的睡覺時間)

	頻數	百分比
0:01-1:00	111	21.0%
1:01-2:00	34	6.4%
2:01-3:00	19	3.6%
3:01-4:00	3	0.6%
19:01-20:00	3	0.6%
20:01-21:00	4	0.8%
21:01-22:00	26	4.9%
22:01-23:00	112	21.2%
23:01-0:00	200	37.8%
唔知／難講	17	3.2%
合計	529	100.0%
缺數	2

[A5] 咁係週末又會幾點呢？【入實數，24小時制，以15分鐘一個單位，如23:45，00:00】(表七 - 被訪者於週末的睡覺時間)

	頻數	百分比
0:01-1:00	130	24.5%
1:01-2:00	57	10.8%
2:01-3:00	24	4.5%
3:01-4:00	5	0.9%
4:01-5:00	2	0.4%
18:01-19:00	1	0.2%
19:01-20:00	1	0.2%
20:01-21:00	5	0.9%
21:01-22:00	16	3.0%
22:01-23:00	84	15.8%
23:01-0:00	180	34.0%
唔知／難講	25	4.7%
合計	530	100.0%
缺數	1

[A6] 請問你係平日，即係星期一至星期五，平均熟睡幾個鐘呢？【入實數，以15分鐘一個單位，如07:30，08:00】(表八 - 被訪者於星期一至星期五的熟睡時間)

	頻數	百分比
三十一分鐘至一小時	1	0.2%
一小時三十一分鐘至二小時	8	1.5%
二小時三十一分鐘至三小時	17	3.2%
三小時零一分鐘至三小時三十分鐘	3	0.6%
三小時三十一分鐘至四小時	52	9.8%
四小時零一分鐘至四小時三十分鐘	7	1.3%
四小時三十一分鐘至五小時	74	14.0%
五小時零一分鐘至五小時三十分鐘	7	1.3%
五小時三十一分鐘至六小時	130	24.6%
六小時零一分鐘至六小時三十分鐘	11	2.1%
六小時三十一分鐘至七小時	104	19.7%
七小時零一分鐘至七小時三十分鐘	13	2.5%
七小時三十一分鐘至八小時	56	10.6%
八小時零一分鐘至八小時三十分鐘	1	0.2%
八小時三十一分鐘至九小時	4	0.8%
九小時三十一分鐘至十小時	1	0.2%
唔知／難講	40	7.6%
合計	529	100.0%
缺數	2
平均數	五小時五十六分鐘
經進位後的平均數 [十五分鐘為一單位]	六小時
標準誤差	三分鐘

[A7] 咁係週末又平均熟睡幾個鐘呢？週末即係指星期六同星期日。【入實數，以15分鐘一個單位，如07:30，08:00】(表九 - 被訪者於週末的熟睡時間)

	頻數	百分比
三十一分鐘至一小時	2	0.4%
一小時三十一分鐘至二小時	5	0.9%
二小時三十一分鐘至三小時	6	1.1%
三小時零一分鐘至三小時三十分鐘	2	0.4%
三小時三十一分鐘至四小時	24	4.5%
四小時零一分鐘至四小時三十分鐘	5	0.9%
四小時三十一分鐘至五小時	41	7.8%
五小時零一分鐘至五小時三十分鐘	6	1.1%
五小時三十一分鐘至六小時	74	14.0%
六小時零一分鐘至六小時三十分鐘	8	1.5%
六小時三十一分鐘至七小時	72	13.6%
七小時零一分鐘至七小時三十分鐘	15	2.8%
七小時三十一分鐘至八小時	120	22.7%
八小時零一分鐘至八小時三十分鐘	13	2.5%
八小時三十一分鐘至九小時	33	6.3%
九小時零一分鐘至九小時三十分鐘	3	0.6%
九小時三十一分鐘至十小時	34	6.4%
十小時零一分鐘至十小時三十分鐘	1	0.2%
十小時三十一分鐘至十一小時	6	1.1%
十一小時零一分鐘至十一小時三十分鐘	1	0.2%
十一小時三十一分鐘至十二小時	7	1.3%
十二小時零一分鐘至十二小時三十分鐘	1	0.2%
十五小時三十一分鐘至十六小時	1	0.2%
唔知／難講	48	9.1%
合計	528	100.0%
缺數	3
平均數	七小時十分鐘
經進位後的平均數 [十五分鐘為一單位]	七小時十五分鐘
標準誤差	五分鐘

調查亦發現，六成（59.8%）被訪者會於睡覺前一小時收看電視節目，為最普遍的睡前活動；此外，三成七（37.2%）表示會閱讀書籍、報紙或雜誌。另有百分之三被訪者表示睡前不會進行任何活動（3.0%，表十）。

[A8] 你係臨之前一個鐘通常會做乜野呢？【不讀答案，可答多項；訪問員追問：「仲有呢？」】(表十 -被訪者睡覺前一小時進行的活動)

	頻數	佔答案百分比	佔回答人數百分比
		基數：527人之739人次	基數：527
睇電視	315	42.6%	59.8%
睇書／報紙／雜誌	196	26.5%	37.2%
玩電腦／上網	63	8.5%	12.0%
沖涼	49	6.6%	9.3%
工作	35	4.7%	6.6%
聽收音機	29	3.9%	5.5%
傾電話／同家人傾偈	13	1.8%	2.5%
進食	4	0.5%	0.8%
運動	3	0.4%	0.6%
其他	10	1.4%	1.9%
什麼都沒有做	16	2.2%	3.0%
唔知／難講	6	0.8%	1.1%
合計	739	100.0%
缺數	4

如表十一所示，二成三（23.4%）被訪者於就寢後五分鐘或以下即可入睡，當中包括百分之六（5.7%）表示可立即入睡；此外，被訪者的入睡時間以三十分鐘較為普遍，佔總人數四分之一（25.1%）；其次為十五分鐘，佔二成左右（21.8%）；另一方面，為數三成半（34.8%）的被訪者需要三十分鐘或以上方可入睡，當中包括百分之七（6.9%）需要一至二小時方可入睡，而被訪者的平均入睡時間為二十分鐘（19.9分鐘，表十一）。

[A9] 咁你通常左上床之後平均要幾耐先得著呢？ (表十一 - 被訪者入睡所需時間)

	頻數	百分比
0分鐘	28	5.7%
1分鐘	11	2.2%
2分鐘	11	2.2%
3分鐘	18	3.6%
4分鐘	2	0.4%
5分鐘	46	9.3%
6分鐘	1	0.2%
7分鐘	3	0.6%
8分鐘	1	0.2%
10分鐘	68	13.7%
12分鐘	2	0.4%
13分鐘	1	0.2%
15分鐘	108	21.8%
16分鐘	1	0.2%
20分鐘	20	4.0%
25分鐘	2	0.4%
30分鐘	124	25.1%
40分鐘	2	0.4%
45分鐘	12	2.4%
1小時	29	5.9%
2小時	5	1.0%
合計	495	100.0%
缺數	36
平均數	19.9分鐘
標準誤差	0.82分鐘

本地管理專業人員睡眠失調的情況及其影響

調查發現，四成七（47.0%）被訪者不會在半夜熟睡之後睡醒；約三成（28.5%）平均每晚甦醒一次；表示會甦醒兩次或以上的，則佔總數四分之一（24.5%）。總括來說，被訪者平均每晚甦醒不足一次（0.9，表十二）。另外，在二百六十六名會半夜睡醒的被訪者中，四成六（45.9%）是為了「上洗手間」，一成一（11.3%）則為了照顧子女。此外，不足一成表示「發夢」、「焦慮／緊張」及「噪音」亦是導致他們在半夜睡醒的原因（各佔回答人數7.1%）。另外，二成三（22.6%）有關被訪者不知道在半夜睡醒的原因（表十三）。

[B1] 請問你平均一晚熟睡之後會醒幾多次呢？ (表十二 - 被訪者於半夜睡醒的次數)

	頻數	百分比
0	238	47.0%
1	144	28.5%
2	85	16.8%
3	25	4.9%
4	8	1.6%
5	3	0.6%
6	2	0.4%
8	1	0.2%
合計	506	100.0%
缺數	25
平均數	0.9
標準誤差	0.05

[B2] 【只問會在半夜睡醒的被訪者】咁點解你會醒呢？【不讀答案，可答多項；訪問員追問：「仲有呢？」】 (表十三 - 被訪者於半夜睡醒的原因)

	頻數	佔答案百分比	佔回答人數百分比	佔總樣本百分比
		基數：266人之312人次	基數：266	基數：531
上洗手間	122	39.1%	45.9%	23.0%
照顧小朋友	30	9.6%	11.3%	5.6%
發夢	19	6.1%	7.1%	3.6%
焦慮／緊張	19	6.1%	7.1%	3.6%
噪音	19	6.1%	7.1%	3.6%
習慣	15	4.8%	5.6%	2.8%
肚餓／口渴	9	2.9%	3.4%	1.7%
熱醒／凍醒	7	2.2%	2.6%	1.3%
麻痺	1	0.3%	0.4%	0.2%
呼吸不暢通	1	0.3%	0.4%	0.2%
同床伴侶轉身	1	0.3%	0.4%	0.2%
同床伴侶起身	1	0.3%	0.4%	0.2%
太光	1	0.3%	0.4%	0.2%
其他	7	2.2%	2.6%	1.3%
唔知／難講	60	19.2%	22.6%	11.3%
合計	312	100.0%
缺數	2

至於被訪者於半夜睡醒或失眠時令自己再次入睡的方法，在所有被訪者中，略多於三成（31.4%）表示他們只會繼續臥床而不作任何活動；分別有一成半（14.7%）及一成二（11.8%）謂會透過閱讀書籍報刊及觀看電視節目幫助自己入睡，以比率距離計可視為第二階梯。此外，收聽音樂、喝牛奶、暫時離開睡床亦是被較多被訪者提及的方法（表十四）。

[B3] 當你係午夜醒，或者係唔著既時候，你會做D乜野去幫助自己入睡呢？【不讀答案，可答多項；訪問員追問：「仲有呢？」】 (表十四 - 被訪者於半夜睡醒或失眠時令自己入睡的方法)

	頻數	佔答案百分比	佔回答人數百分比
		基數：525人之586人次	基數：525
臥床什都不做	165	28.2%	31.4%
睇書／報紙／雜誌	77	13.1%	14.7%
睇電視	62	10.6%	11.8%
聽音樂／收音機	41	7.0%	7.8%
飲牛奶或其他飲料	38	6.5%	7.2%
落床做其他野，眼再上床	29	4.9%	5.5%
冥想／自我舒緩運動	15	2.6%	2.9%
食安眠藥	7	1.2%	1.3%
食野	6	1.0%	1.1%
做呼吸運動	5	0.9%	1.0%
沖涼	3	0.5%	0.6%
做肌肉伸展運動	3	0.5%	0.6%
按摩	2	0.3%	0.4%
其他	16	2.7%	3.0%
冇試過唔著	72	12.3%	13.7%
唔知／難講	45	7.7%	8.6%
合計	586	100.0%
缺數	6

在五百三十一名被訪者中，約六成（59.0%）表示有睡醒後會感到腰酸背痛的經驗（表十五）。考究原因，有關被訪者中有三成（30.1%，佔所有被訪者17.5%）認為該問題是由不良睡姿引致，二成三（23.0%，佔所有被訪者13.4%）認為是工作太繁忙所致，一成（10.4%，佔所有被訪者6.0%）則歸咎於睡眠時間不足；除此之外，曾做劇烈運動、床褥的軟硬度、睡眠過多、身體健康狀況等亦是較常被提及的原因；另外，有關被訪者中有二成三（23.3%，佔所有被訪者13.6%）謂不知原因（表十六）。

[B4] 請問你有冇試過係醒之後覺得腰酸背痛? (表十五 - 睡醒後會感到腰酸背痛的被訪者比率)

	頻數	百分比
有	311	59.0%
冇	214	40.6%
唔知／難講	2	0.4%
合計	527	100.0%
缺數	4

[B5] 【只問曾經腰酸背痛的被訪者】咁你知唔知乜野原因導致你醒之後會覺得腰酸背痛呢？【不讀答案，可答多項；訪問員追問：「仲有呢？」】 (表十六 - 被訪者睡醒後感到腰酸背痛的原因)

	頻數	佔答案百分比	佔回答人數百分比	佔總樣本百分比
		基數：309人之370人次	基數：309	基數：531
睡姿有問題	93	25.1%	30.1%	17.5%
工作太繁忙	71	19.2%	23.0%	13.4%
睡眠時間不足	32	8.6%	10.4%	6.0%
曾做劇烈運動	22	5.9%	7.1%	4.1%
床褥太軟	13	3.5%	4.2%	2.4%
睡得太多	12	3.2%	3.9%	2.3%
身體不適	12	3.2%	3.9%	2.3%
床褥太硬	11	3.0%	3.6%	2.1%
受同床伴侶睡姿影響	5	1.4%	1.6%	0.9%
造夢	3	0.8%	1.0%	0.6%
缺乏運動	3	0.8%	1.0%	0.6%
床褥耗損	2	0.5%	0.6%	0.4%
床太細	1	0.3%	0.3%	0.2%
其他	18	4.9%	5.8%	3.4%
唔知／難講	72	19.5%	23.3%	13.6%
合計	370	100.0%
缺數	2

數據亦顯示，四成三（42.8%）被訪者曾經嘗試持續一段時間睡眠質量不佳（表十七）。為瞭解睡眠不良對管理專業人員於日常生活各範疇的影響，訪問逐要求該等被訪者就其對「工作」、「個人進修」、「消閒娛樂」、「運動」、「社交生活」、「家人溝通」及「性行為」七個日常生活範疇所構成的影響進行粗略評估。結果發現，最多被訪者認為睡眠不良曾對其工作表現構成影響，比率佔有關被訪者逾七成（72.8%），遠超其他範疇；五成二（52.2%）謂影響「個人進修」；然後是「消閒娛樂」（43.6%）、「運動」（42.9%）及「社交生活」（41.9%），各有四成左右，以比率距離計可視為第三階梯；對「家人溝通」（31.7%）及「性行為」（28.7%）的影響則最輕微，為數約三成（表十八及十九）。

[B6] 請問係你既記憶之中，你有冇試過一段時間，例如連續三日都得唔好？ (表十七 - 持續睡眠不良的被訪者比率)

	頻數	百分比
有	225	42.8%
冇	295	56.1%
唔記得	6	1.1%
合計	526	100.0%
缺數	5

[B7-B13] 咁請問係呢D日子，你XXX有冇受到影響呢？【如果有，訪問員追問程度】〔佔每項回答人數百分比，按「冇」比率由小至大排列〕 (表十八 - 睡眠不良對被訪者於日常生活七個範疇的影響)

	有：經常		有：間中		冇		唔知/難講		合計		不適用
	F	%	F	%	F	%	F	%	F	%	F
工作方面	40	17.9%	123	54.9%	60	26.8%	1	0.4%	224	100.0%	0
個人進修	22	10.7%	85	41.5%	98	47.8%	0	0.0%	205	100.0%	20
消閒娛樂	11	4.9%	87	38.7%	124	55.1%	3	1.3%	225	100.0%	0
運動方面	18	8.3%	75	34.6%	121	55.8%	3	1.4%	217	100.0%	8
社交生活	9	4.0%	85	37.9%	127	56.7%	3	1.3%	224	100.0%	1
家人溝通	8	3.6%	63	28.1%	152	67.9%	1	0.4%	224	100.0%	1
性行為	8	3.9%	51	24.8%	143	69.4%	4	1.9%	206	100.0%	10

[B7-B13] 咁請問係呢D日子，你XXX有冇受到影響呢？【如果有，訪問員追問程度】〔佔每項回答人數百分比，按「冇」比率由小至大排列〕 (表十九 - 睡眠不良對被訪者於日常生活七個範疇的影響：綜合數據 --「有：經常」及「有：間中」綜合為「有」)

	有		冇		唔知／難講		合計		不適用
	F	%	F	%	F	%	F	%	F
工作方面	163	72.8%	60	26.8%	1	0.4%	224	100.0%	0
個人進修	107	52.2%	98	47.8%	0	0.0%	205	100.0%	20
消閒娛樂	98	43.6%	124	55.1%	3	1.3%	225	100.0%	0
運動方面	93	42.9%	121	55.8%	3	1.4%	217	100.0%	8
社交生活	94	41.9%	127	56.7%	3	1.3%	224	100.0%	1
家人溝通	71	31.7%	152	67.9%	1	0.4%	224	100.0%	1
性行為	59	28.7%	143	69.4%	4	1.9%	206	100.0%	10

[B7-B13] 咁請問係呢D日子，你XXX有冇受到影響呢？【如果有，訪問員追問程度】〔佔總樣本百分比，基數：531；按「冇」比率由小至大排列〕 (表二十 - 睡眠不良對被訪者於日常生活七個範疇的影響)

	有：經常		有：間中		冇		唔知/難講		合計		不適用
	F	%	F	%	F	%	F	%	F	%	F
工作方面	40	7.5%	123	23.2%	60	11.3%	1	0.2%	224	42.2%	0
個人進修	22	4.1%	85	16.0%	98	18.5%	0	0.0%	205	38.6%	20
運動方面	18	3.4%	75	14.1%	121	22.8%	3	0.6%	217	40.9%	8
消閒娛樂	11	2.1%	87	16.4%	124	23.4%	3	0.6%	225	42.4%	0
社交生活	9	1.7%	85	16.0%	127	23.9%	3	0.6%	224	42.2%	1
性行為	8	1.5%	51	9.6%	143	26.9%	4	0.8%	206	38.8%	10
家人溝通	8	1.5	63	11.9	152	28.6%	1	0.2%	224	42.2%	1

本地管理專業人員對優質睡眠的認知

至於被訪者對優質睡眠的認知方面，調查發現，四成（39.5%）被訪者指未經中斷的睡眠（沒有半夜醒／沒有中斷的睡眠）是優質睡眠的條件之一；三成六（35.6%）則認為是能夠一直睡至既定的時間方甦醒；，二成二（22.0%）則較重視睡眠時數，平均認為每晚要睡最少七小時半（表二十二）；除此之外，一成八（18.4%）被訪者則認為優質睡眠是能夠令自己於睡醒後全日保持精神狀態（表二十一）。另外，八名被訪者認為若可於大概十分鐘之內入睡則可算是優質睡眠（表二十三）。

[C1] 根據你個人既經驗，你認為點先為之一個優質既睡眠？【不讀答案，可答多項；訪問員追問：「仲有呢？」】 (表二十一 - 被訪者視為優質睡眠的條件)

	頻數	佔答案百分比	佔回答人數百分比
		基數：522人之694人次	基數：522
冇半夜醒／冇中斷的睡眠	206	29.7%	39.5%
一覺到既定時間	186	26.8%	35.6%
超過 a 小時的睡眠	115	16.6%	22.0%
醒之後全日都唔覺得眼	96	13.8%	18.4%
不／減少造夢	12	1.7%	2.3%
良好睡眠環境	10	1.4%	1.9%
_b 分鐘之內著	8	1.2%	1.5%
心境輕鬆／沒有胡思亂想	7	1.0%	1.3%
早睡早起	4	0.6%	0.8%
定時休息	3	0.4%	0.6%
其他	10	1.4%	1.9%
唔知／難講	37	5.3%	7.1%
合計	694
缺數	9

[C1a] [優質睡眠的定義] 超過多少小時的睡眠？ (表二十二 - 被訪者認為合適的睡眠時間)

	頻數	百分比
3小時	1	0.9%
4小時	3	2.6%
5小時	2	1.7%
6小時	16	13.9%
7小時	18	15.7%
8小時	66	57.4%
9小時	4	3.5%
10小時	5	4.3%
合計	115	100.0%
平均數	7.5小時
標準誤差	0.11小時
表二十一

[C1b] [優質睡眠的定義] 於多少分鐘內睡著？ (表二十三 - 被訪者認為合適的入睡時間)

	頻數	百分比
2分鐘	1	12.5%
8分鐘	1	12.5%
10分鐘	3	37.5%
15分鐘	3	37.5%
合計	8	100.0%
平均數	10.6分鐘
標準誤差	1.58分鐘

訪問續要求被訪者列舉最多三項可以改善睡眠素質的方法。結果發現，三分之一被訪者（32.6%）認為於睡前保持心境輕鬆或暫忘日間的事務可以改善睡眠素質；其次，分別各有約兩成被訪者指「改善睡眠環境」（22.0%）及「定期做適量運動或做減低生活壓力的活動」（20.3%）有效，以比率距離計可視為第二階梯意見；約一成半被訪者則認為可從均衡飲食（14.6%）或定時作息（14.2%）等日常規律上著手；不過，亦有二成二（21.6%）被訪者謂不知道任何改善睡眠素質的方法（表二十四）。

[C2] 請講出三項你認為可以改善睡眠質素既方法。【不讀答案，最多可選三項；並追問：「仲有呢？」】 (表二十四 - 被訪者認為可以改善睡眠素質的方法)

	頻數	佔答案百分比	佔回答人數百分比
		基數：522人之962人次	基數：522
睡前保持心境輕鬆／暫忘日間的事務	170	17.7%	32.6%
改善睡眠環境（只能給予概括答案）	115	12.0%	22.0%
定期做適量運動／做減低生活壓力的活動	106	11.0%	20.3%
均衡飲食／少飲咖啡、茶、吸煙	76	7.9%	14.6%
定時睡覺／定時起床	74	7.7%	14.2%
睡前不做劇烈運動／不工作／不看刺激的書籍或電影	62	6.4%	11.9%
選用高質素的床褥	60	6.2%	11.5%
改善日常生活（只能給予概括答案）	56	5.8%	10.7%
選用高質素的枕頭	56	5.8%	10.7%
保持睡房溫度適中	39	4.1%	7.5%
保持睡房光暗度適中	13	1.4%	2.5%
其他（訪問員請註明）	22	2.3%	4.2%
唔知／難講	113	11.7%	21.6%
合計	962	100.0%
缺數	9

調查亦發現，超過六成被訪者沒有嘗試改善其睡眠素質（61.0%，表二十五）；而在曾經嘗試改善睡眠素質的被訪者當中，各有二成一會透過定期做適量運動（21.4%）或選用高質素的枕頭（20.8%）來改善睡眠素質，比率明顯較其他的方法為高；此外，「睡前保持心境輕鬆或暫忘日間的事務」（12.5%）、「均衡飲食」（12.0%）及「選用高質素的床褥」（12.0%）亦各有一成二有關被訪者沿用，一成（10.4%）則選擇服食安眠藥、中西草藥、維他命等藥物（表二十六）。

[C3] 請問你有冇嘗試做過任何野去改善你既睡眠質素？例如你既生活習慣、飲食習慣、或者睡眠環境等。 (表二十五 - 曾經嘗試改善睡眠素質的被訪者比率)

	頻數	百分比
有	203	38.6%
冇	321	61.0%
唔知／難講	2	0.4%
合計	526	100.0%
缺數	5

[C4] 【只問曾嘗試改善睡眠質素的被訪者】咁你做過D乜去改善你既睡眠質素？【不讀答案，可答多項；並追問：「仲有呢？」】 (表二十六 - 被訪者曾嘗試改善睡眠質素的方法)

	頻數	佔答案百分比	佔回答人數百分比	佔總樣本百分比
		基數：192人之298人次	基數：192	基數：531
定期做適量運動	41	13.8%	21.4%	7.7%
選用高質素的枕頭	40	13.4%	20.8%	7.5%
睡前保持心境輕鬆／暫忘日間的事務	24	8.1%	12.5%	4.5%
均衡飲食	23	7.7%	12.0%	4.3%
選用高質素的床褥	23	7.7%	12.0%	4.3%
食藥（包括安眠藥、中西草藥、維他命等）	20	6.7%	10.4%	3.8%
少飲咖啡、茶	15	5.0%	7.8%	2.8%
定時睡覺	15	5.0%	7.8%	2.8%
保持睡房溫度適中	14	4.7%	7.3%	2.6%
睡前不工作	11	3.7%	5.7%	2.1%
做減低生活壓力的活動	10	3.4%	5.2%	1.9%
保持睡房光暗度適中	10	3.4%	5.2%	1.9%
睡前不做劇烈運動	5	1.7%	2.6%	0.9%
睡前不看刺激的書籍／電影	5	1.7%	2.6%	0.9%
沖暖水涼	5	1.7%	2.6%	0.9%
定時起床	4	1.3%	2.1%	0.8%
點香薰	3	1.0%	1.6%	0.6%
飲酒	3	1.0%	1.6%	0.6%
睡前食小食	2	0.7%	1.0%	0.4%
睡前數小時不吸煙	1	0.3%	0.5%	0.2%
其他	17	5.7%	8.9%	3.2%
唔知／難講	7	2.3%	3.6%	1.3%
合計	298	100.0%
缺數	11

至於未曾嘗試改善睡眠質素的原因，在三百二十多名有關被訪者（中有七成二（71.6%）認為沒有需要；謂「沒有想過可以」（8.4%）、「沒有時間」（8.4%）及「不知道方法」（7.5%）者比率同樣各佔百分之八（表二十七）。

[C5] 【只問沒有嘗試改善睡眠質素的被訪者】咁點解你唔改善呢？ (表二十七 - 被訪者不嘗試改善睡眠質素的原因)

	頻數	佔回答人數百分比	佔總樣本百分比
		基數：320	基數：531
冇需要	229	71.6%	43.1%
冇諗過可以	27	8.4%	5.1%
冇時間	27	8.4%	5.1%
唔知有乜方法	24	7.5%	4.5%
其他	3	0.9%	0.6%
唔知／難講	10	3.1%	1.9%
合計	320	100.0%	60.3%
缺數	1

睡眠不足測試

為進一步評估本地管理專業人員睡眠不足的人數及其睡眠不足的程度，訪問遂要求被訪者就所選取的七個日常生活小節進行自我評估，以瞭解被訪者的精神狀況。結果發現，七成一（70.8%）被訪者謂經常需要於週末多睡幾多小時；六成（60.0%）慣常需要以鬧鐘或由其他人喚醒方可在既定時間起床；五成三（53.4%）謂有時會於駕車時渴睡；另外，各有約四成左右的被訪者經常在觀看電視節目時無意睡著（42.3%）、早上經常要掙扎一番才肯起床（42.0%）、或經常在沈悶的會議或講座中無意睡著（41.2%）。至於在用膳後稍作休息時經常會不經意睡著者則只有三成半（34.8%），比率為七項之中最低（表二十八）。

[D1-D7] 請你話俾我聽呢D句子可唔可以用黎形容你。請你答可以、唔可以、或者不適用。〔按「可以」比率由大至小排列〕 (表二十八 - 睡眠不足測試句子)

	可以		唔可以		合計		不適用
	F	%	F	%	F	%	F
i 你經常需要係週末既早上多幾個鐘。	345	70.8%	142	292%	487	100.0%	38
ii 你經常要用鬧鐘、或者由其他人叫你先可以係你原本諗既時間內起身。	294	60.0%	196	40.0%	490	100.0%	35
iii 你有時係車既時候覺得好眼。	175	53.4%	153	46.6%	328	100.0%	196
iv 你經常睇睇下電視無意中著左。	199	42.3%	271	57.3%	470	100.0%	51
v 你朝早通常要掙扎一番先肯落床。	198	42.0%	273	58.0%	471	100.0%	54
vi 你經常係沈悶既會議或者講座中無意中著左。	193	41.2%	275	58.8%	468	100.0%	55
vii 在食飽午飯或晚飯稍作休息的時候，你經常會不經意地睡著了。	162	34.8%	303	65.2%	465	100.0%	59

[D1-D7] 請你話俾我聽呢D句子可唔可以用黎形容你。請你答可以、唔可以、或者不適用。〔按「可以」比率由大至小排列〕 (表二十九 - 睡眠不足測試句子（「不適用」之比率計算在內）)

	可以		唔可以		不適用		合計
	F	%	F	%	F	%	F	%
i 你經常需要係週末既早上多幾個鐘。	345	65.7%	142	27.0%	38	7.2%	487	100.0%
ii 你經常要用鬧鐘、或者由其他人叫你先可以係你原本諗既時間內起身。	294	56.0%	196	37.3%	35	6.7%	490	100.0%
iii 你有時係車既時候覺得好眼。	175	33.4%	153	29.2%	196	37.4%	328	100.0%
iv 你經常睇睇下電視無意中著左。	199	38.2%	271	52.0%	51	9.8%	470	100.0%
v 你朝早通常要掙扎一番先肯落床。	198	37.7%	273	52.0%	54	10.3%	471	100.0%
vi 你經常係沈悶既會議或者講座中無意中著左。	193	36.9%	275	52.6%	55	10.5%	468	100.0%
vii 在食飽午飯或晚飯稍作休息的時候，你經常會不經意地睡著了。	162	30.9%	303	57.8%	59	11.3%	465	100.0%

從表三十的綜合數字顯示，認為七句中沒有一句可以形容自己的被訪者，共三十一人，佔總數百分之六（5.8%）；另有百分之一（1.3%）認為所有句子皆是自身之適當描述。平均而言，被訪者認為可以形容自己的句子數目，以三句較多，佔二成六（26.2%），而六成一（60.8%）被訪者認為七句中起碼有三句適用於自己（表三十）。

[D1-D7] 被訪者認為D1-D7之句子「可以形容自己」的綜合數目 (表三十 - 被訪者認為D1-D7之句子「可以形容自己」的綜合數目)

	頻數	百分比	累積百分比
0	31	5.8%	5.8%
1	75	14.1%	20.0%
2	102	19.2%	39.2%
3	139	26.2%	65.3%
4	93	17.5%	82.9%
5	55	10.4%	93.2%
6	29	5.5%	98.7%
7	7	1.3%	100.0%
合計	531	100.0%

總結

	在是次調查的五百三十一名年齡介乎25-55歲的現職本地專業人士、經理、行政人員及商人中，自稱睡眠不足者（47.5%）較充足者（42.2%）稍多出五個百分比，但比率分別不大。至於被訪者的作息時間，於週一至週五期間，最多被訪者（42.1%）於六時後至七時期間起床，週末則以八時後至九時期間最多（25.0%）。另一方面，不論是平日或週末，晚上十一時後至零晨十二時期間均是較多被訪者上床就寢的時段（平日：37.8%；週末：34.0%）。

	被訪者於平日的熟睡時數平均有六小時，而週末的平均熟睡時間為七小時十五分鐘，比平日多出一小時十五分鐘。故此，被訪者似乎傾向以週末較長時間的睡眠以補足平日的睡眠。

	調查亦顯示，不少被訪者呈現睡眠不良，四成三（42.8%）謂曾有持續睡眠欠佳的經驗。就被訪者所需的入睡時間而言，有三成半（34.8%）被訪者表示需要三十分鐘或以上方可進睡。此外，四分之一（24.5%）被訪者謂每晚在半夜會睡醒兩次或以上，「上洗手間」為主要的原因。樣本中約六成（59.0%）謂曾經試過睡醒後感到腰酸背痛。

	在曾經持續睡眠不良的被訪者中，認為此情況對其工作表現構成影響者人數最多，比率逾七成（72.8%），其餘依次為「個人進修」（52.2%）、「消閒娛樂」（43.6%）、「運動」（42.9%）、「社交生活」（41.9%）、「家人溝通」（31.7%）及「性行為」（28.7%）。

	至於被訪者對優質睡眠的認知方面，不少被訪者都能指出優質睡眠是未經中斷而能夠一直睡至既定的時間方甦醒的睡眠。不過，大部分被訪者似乎都是停留於知識層面，沒有積極實踐；超過六成（61.0%）被訪者謂沒有嘗試改善其睡眠素質，包括四成三（43.1%）認為沒有需要。

	最後，於七句用於測試睡眠不足的句子中，被訪者認為可以形容自己的句子數目，以總數三句為最多，佔二成六（26.2%）；最多被訪者（70.8%）需要於週末比平日多睡幾小時；六成（60.0%）則經常需要以鬧鐘、或由其他人喚醒方可在既定時間起床；而「在食飽午飯或晚飯稍作休息的時候，你經常會不經意地睡著了。」此項描述方面，則只有三成半（34.8%）被訪者認為吻合自己的情況，比率為七句之中最低。