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本地在職人士的睡眠習慣及模式

在1,032名被訪者中，四成五（44.9%）自稱睡眠充足，認為不足者則佔四成（39.8%；表三）。

至於被訪者於上班日的作息時間方面，調查顯示，三成九（38.7%）被訪者表示習慣於晚上十一時後至零晨十二時就寢，是最多被訪者就寢的時段。另外，四分之一（24.7%）被訪者表示習慣於晚上十時後至十一時休息（表四）；另一方面，由表五的數字得知，四成一（40.6%）被訪者於早上六時後至七時起床，而表示習慣於早上七時後至八時起床的，為數二成六（25.4%）。

調查亦顯示，被訪者於上班日平均每晚熟睡六小時；而大部分被訪者（76.3%）均熟睡七小時半或以下（表六）。

至於被訪者心目中的理想作息時間，調查顯示，就上班日而言，四成五（45.1%）被訪者認為於晚上十時後至十一時就寢最為理想（表七），較事實上會在該段時間休息的被訪者比率高20個百分比；另一方面，「早上七時後至八時」（34.9%）及「早上六時後至七時」（34.3%）均是被訪者認為理想的起床時間，比率與實際情況相若（表八）。

調查亦發現，「4 x 6呎」為最多被訪者現時選用的床褥尺寸（38.4%）；另外，分別有一成六（15.5%）及一成二（11.6%）被訪者表示現正選用「4呎半x 6呎」及「3 x 6 呎」的床褥（表九）。

是次調查亦嘗試瞭解被訪者對獨睡或共睡的取向。結果發現，如可自由選擇，六成五被訪者（65.2%）表示喜歡一個人睡（表十）。當中的八成三（佔次樣本82.6%；或總樣本53.2%）所持的原因為，一個人睡會享有較大的睡眠空間，感覺比較舒適；一成二有關被訪者（佔次樣本12.2%；或總樣本7.8%）則是由於避免受伴侶打擾而選擇獨睡（表十一）。

另方面，二成一（20.6%）被訪者表示喜歡與人共睡（表十）。究其原因，四成四（佔次樣本43.7%；或總樣本8.7%）有關被訪者謂習慣已成，二成一（佔次樣本20.9%；或總樣本4.2%）則稱與他人共睡較具安全感。因避免影響與伴侶的關係而選擇共睡的，則為數一成二（佔次樣本11.7%；或總樣本2.3%；表十二）。

至於現實生活中，被訪者獨睡或共睡的習慣方面，數字顯示，兩者約成四六之比。獨睡者佔三成八（37.9%），而共睡者則佔六成（59.7%；表十三）。

於非典型肺炎肆虐本港期間，被訪者的睡眠模式可有作出任何改變？結果發現，絕大部分被訪者（96.2%）稱事件並沒有對其睡眠模式構成任何影響（表十四）。於38名表示其睡眠模式有所改變的被訪者中（3.7%），四分之一（佔次樣本25.0%；或總樣本0.9%）稱其睡眠時數較以往為長，一成四（佔次樣本13.9%；或總樣本0.5%）提早其就寢時間；表示出現失眠或半夜睡醒等睡眠疾病症狀的，則各佔一成一（佔次樣本11.1%；或總樣本0.4 %；表十五）。

本地在職人士睡眠失調的情況及其影響

調查發現，六成一（60.9%）被訪者曾於訪問前七日，有在半夜睡醒的經驗（表十六）；當中五成四（佔次樣本54.1%；或總樣本百分之五）平均甦醒一次；表示會甦醒兩次或以上的，則佔有關被訪者的四成六（佔次樣本45.9%；或總樣本百分之四）。總括來說，有關被訪者平均甦醒一至兩次之間（1.7次，表十七）。另外，在629名曾半夜睡醒的被訪者中，四成三（佔次樣本43.2%；或總樣本26.1%）是為了「上洗手間」，一成一（佔次樣本10.9%；或總樣本6.6%）被噪音吵醒，一成（佔次樣本9.5%；或總樣本5.7%）則為了照顧子女。此外，不足一成的有關被訪者表示「發夢」、「習慣」及「焦慮／緊張」亦是導致他們在半夜睡醒的原因（分別次樣本6.1%；5.9%及5.6%）。另外，二成一（佔次樣本21.4%；或總樣本12.9%）有關被訪者並不知道在半夜睡醒的原因（表十八）。

如表十九所示，一成八（17.6%）被訪者於就寢後五分鐘或以下即可入睡，當中包括百分之二（1.6%）表示可立即入睡；此外，被訪者的入睡時間以三十分鐘最為普遍，佔總人數三成（30.1%）；其次為十五分鐘，佔二成（20.1%）；另一方面，為數四成一（40.5%）的被訪者需要三十分鐘或以上方可入睡，當中包括百分之八（8.0%）需要最少一小時方可入睡，而被訪者的平均入睡時間為22分鐘（表十九）。

數據亦顯示，一半（50.0%）被訪者曾經持續一段時間（即最少連續三日）睡眠質量欠佳（表二十）。當中，最多被訪者認為睡眠欠佳對其工作表現構成最大影響，比率佔有關被訪者五成二（佔次樣本52.3%；或總樣本26.1%），遠超其他範疇；此外，情緒（佔次樣本22.4%；或總樣本11.1%）及健康（佔次樣本16.5%；或總樣本8.2%）亦是較多被提及的項目（表二十一）。

為進一步瞭解持續睡眠欠佳對被訪者的影響，調查遂要求有關被訪者就其對「外貌／儀容」及「工作表現」的影響進行粗略評估。結果顯示，認為持續睡眠欠佳對其外貌（佔次樣本63.0%；或總樣本31.5%）及工作表現（佔次樣本63.4%；或總樣本31.7%）構成影響的有關被訪者，比率相同，各佔該次樣本的六成三（表二十二及二十四）。

至於持續睡眠欠佳對外貌的具體影響方面，四成（佔次樣本39.6%；或總樣本12.4%）有關被訪者指持續睡眠欠佳導致他們面色變差；另外，「黑眼圈／眼肚」（佔次樣本29.7%；或總樣本9.3%）及「皮膚粗糙／欠缺光彩」（佔次樣本21.1%；或總樣本6.6%）亦是較常被提及的影響（表二十三）。

調查亦發現，二成九（佔次樣本28.7%；或總樣本9.0%）有關被訪者指持續睡眠欠佳導致他們反應遲盹，其工作表現因而受到影響；次樣本的二成二（佔次樣本22.2%；或總樣本7.0%）覺得其生產力降低，一成六（佔次樣本15.7%；或總樣本4.9%）則感到思緒混亂（表二十五）。

本地在職人士對優質睡眠的認知

調查續要求被訪者在沒有任何提示的情況下，盡列其認知的睡眠功能。結果發現，「讓身體器官恢復功能或休息」（54.3%）及「恢復體力／精神」（53.8%）是最常被提及的答案，比率遠高於其餘各項標準功能（表二十六）。

至於被訪者對優質睡眠的認知方面，調查發現，各有三成八被訪者指「能夠一直睡至既定的時間方甦醒」（38.2%）或「未經中斷的睡眠（沒有半夜醒／沒有中斷的睡眠）」（37.6%）是優質睡眠的條件之一，以比率距離計為第一階梯；另外，一成五（15.0%）被訪者則較重視睡眠時數，認為平均每晚要睡最少7小時48分鐘（表二十八）；認為「良好睡眠環境」是優質睡眠的必要條件之被訪者，亦佔相同比率，即一成五（14.8%；表二十七）。另外，24名被訪者認為若可於平均7分鐘之內入睡便可算是一個優質睡眠（表二十九）。

訪問續要求被訪者列舉最多三項可以改善睡眠素質的方法。結果發現，分別有二成七（27.2%）及二成四（24.0%）被訪者認為「改善睡眠環境」及「於睡前保持心境輕鬆或暫忘日間的事務」可以改善睡眠素質；另外，二成（19.6%）被訪者認為選用高質素的床褥有幫助；一成二（11.7%）則認為可從睡房溫度上著手；不過，亦有二成八（28.4%）被訪者謂不知道任何改善睡眠素質的方法（表三十）。

調查亦發現，三分之二（66.7%）被訪者沒有嘗試改善其睡眠素質（表三十一）；而在曾經嘗試改善睡眠素質的341名被訪者中，分別有一成五（15.4%）及一成三（12.8%）會透過選用高質素的枕頭或進行一些有助減低生活壓力的活動來改善睡眠素質；「定期做適量運動」（11.3%）及「選用高質素的床褥」（10.7%）之比率緊隨其後，各佔次樣本的一成一。此外，「定時睡覺」（8.0%）、「均衡飲食」（7.7%）、「食藥 （包括安眠藥、中西草藥、維他命等）」（7.7%）亦各有百分之八有關被訪者沿用（表三十二）。

至於不曾嘗試改善睡眠質素的原因，在688名有關被訪者中，六成四（64.1%）認為沒有需要，比率明顯較其他原因高；另外，謂「沒有想過可以」者，為數一成一（10.7%）。以「不知道方法」（9.5%）、「沒有時間」（7.7%）、「情況不許可」（2.5%）及「習慣」（1.2%）為理由的，比率一律少於次樣本的十分之一（表三十三）。

睡眠不足測試

為測試本地在職人士睡眠不足的人數及其睡眠不足的程度，訪問最後要求被訪者就所選取的七個日常生活小節進行自我評估，以瞭解被訪者的精神狀況。結果發現，六成二（62.1%）被訪者謂經常需要於週末多睡幾個小時；五成六（56.2%）慣常需要以鬧鐘或由其他人喚醒方可在既定時間起床；另外，四成六（46.2%）謂有時會於駕車時渴睡；四成一（40.7%）則早上經常要掙扎一番才肯起床；此外，超過三成五被訪者經常在沈悶的會議或講座中無意睡著（37.7%）或經常在觀看電視節目時無意睡著（35.9%）。至於在用膳後稍作休息時經常會不經意睡著的被訪者則只有二成八（28.0%），比率為七項之中最低（表三十四）。

從表三十六的綜合數字可見，認為七句中沒有一句可以形容自己的被訪者，共81人，佔總數百分之八（7.8%）；相反，百分之一（1.0%）認為所有句子皆是自身之適當描述。平均而言，被訪者認為可以形容自己的句子數目，以三句較多，佔二成四（23.9%），而五成五（55.3%）被訪者認為七句中起碼有三句適用於自己（表三十六）。

總結

是次調查的1,032名年齡介乎25-55歲的本地在職人士當中，自稱睡眠充足者（44.9%）較不足者（39.8%）顯著高出5個百分比。至於被訪者於上班日的作息時間，最多被訪者（38.7%）於晚上十一時後至零晨十二時就寢，而早上六時後至七時期間則是較多被訪者起床的時段（40.6%）。另外，被訪者於上班日的熟睡時數平均是六小時。

調查結果亦發現，被訪者實際的就寢時間似乎跟其理想有一段距離。「晚上十時後至十一時」為最多被訪者認為最理想的就寢時段（45.1%）；不過，實際會在上述時段休息的被訪者卻只有四分之一（24.7%）。

「4 x 6呎」是最多被訪者選用的床褥尺寸（38.4%）；如可選擇，被訪者偏向選擇獨睡（65.2%）多於與人共睡（20.6%）。前者主要（佔次樣本82.6%）認為獨睡比較舒適，後者則稱習慣已成（佔次樣本43.7%）。然而，論其實際情形，共睡者數目（59.7%）卻遠多於獨睡者（37.9%）。

絕大部分被訪者（96.2%）稱非典型肺炎沒有對其睡眠模式構成任何影響。只有少部分被訪者（佔次樣本25.0%）因事件延長其睡眠時數，以增強抵抗力。

調查顯示，不少被訪者的睡眠素質欠佳，六成一（60.9%）謂於過去七日曾有半夜睡醒的經驗，比率顯著高於去年調查的香港管理專業人員（53.0%）。四成六（45.9%）曾在半夜睡醒的被訪者謂每晚會在半夜睡醒兩次或以上，「上洗手間」為主要的原因。另外，就被訪者所需的入睡時間而言，高達四成一（40.5%）被訪者表示上床後需要三十分鐘或以上方可入睡。

另外，五成（50.0%）被訪者謂曾有持續睡眠欠佳的經驗，比率亦顯著高於去年調查的香港管理專業人員（42.8%）。當中，認為此情況對其工作表現構成影響者人數最多（佔次樣本52.3%），而針對持續睡眠欠佳對「外貌／儀容」及「工作表現」影響的粗略評估發現，次樣本中各有六成三被訪者認為持續睡眠欠佳對其外貌及工作表現構成影響。

「讓身體器官恢復功能或休息」（54.3%）及「恢復體力／精神」（53.8%）是最多被訪者提及的睡眠功能。至於被訪者對優質睡眠的認知方面，不少被訪者都能指出優質睡眠是能夠一直睡至既定的時間方甦醒（38.2%）或未經中斷（37.6%）的睡眠。不過，大部分被訪者似乎都是停留於知識層面，沒有積極實踐；三分之二（66.7%）被訪者謂從沒嘗試改善其睡眠素質，包括四成三（42.5%）認為沒有需要。這種「重知識，輕實踐」的情形，與去年調查的香港管理專業人員雷同。

最後，於七句用於測試睡眠不足的句子中，被訪者認為可以形容自己的句子數目，以總數三句為最多，佔二成四（23.9%）；有關比率與去年調查相若。最多被訪者（62.1%）需要於週末比平日多睡幾小時；而「在食飽午飯或晚飯稍作休息的時候，你經常會不經意地睡著了」此項描述方面，樣本中只有二成八（28.0%）被訪者認為適用於自己的情況，比率為七句之中最低。