優質睡眠系列之二：香港在職人士的睡眠質量調查返回

發稿日期：2003年7月17日

香港大學最新調查報告顯示
九成二本地在職人士有睡眠不足的徵狀
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六成人卻未認知其睡眠的問題

〔二零零三年七月十七日〕香港大學民意研究計劃發表了本年度「香港在職人士睡眠質量調查」，調查結果令人關註：

• 92%的香港在職人士有睡眠不足的徵狀，但僅得40%的被訪者認知到其睡眠不足的問題
• 61%的被訪者未能擁有無中斷的睡眠，當中46%謂每晚會睡醒兩次或以上
• 50%的被訪者曾有持續睡眠欠佳的經驗，當中63%的被訪者更認為持續睡眠欠佳會影響其工作表現
• 67%被訪者表示從沒有嘗試改善其睡眠素質，當中的64%更認為沒有需要

此外，調查報告亦就著兩個特別研究專題，根據調查數據作交叉分析：

1. 共睡與獨睡的選擇

• 分別有53%的共睡者和85%的獨睡者偏向選擇獨睡
• 選擇獨睡的被訪者中，83%認為需要較大的睡眠空間，因為覺得獨睡會比較舒適

2. 性別與睡眠質量的差異

• 較多女性被訪者未能擁有無中斷的睡眠，佔當中的68%

是次為蓆夢思床褥傢具(香港)有限公司第二度委託香港大學民意研究計劃進行睡眠調查。去年的調查對像為本地的管理專業人員，今年蓆夢思將調查對像擴大至在職人士，希望藉以加深瞭解他們的睡眠問題及需要。調查對像則集中在25至55歲的本地在職人士，以隨機抽樣方式，成功向1,032名在職人士進行電話訪問，蓆夢思更特別邀請香港大學民意研究計劃主任鍾庭耀博士，以及睡眠研究專家 ─ 香港大學醫學院精神醫學系助理教授鍾家輝醫生為調查結果進行分析。

蓆夢思床褥傢具(香港)有限公司董事及總經理鄭旭光先生，在記者會上稱：「蓆夢思希望藉著調查結果，令更多人關注及重視睡眠，從而努力改善睡眠質素，使生活更健康美好。」

今次調查就四個範疇去探討本港在職人士的睡眠習慣及質素，包括：

• 「本地在職人士的睡眠習慣及模式」
• 「本地在職人士睡眠失調的情況及其影響」
• 「本地在職人士對優質睡眠的認知」
• 「測試本地在職人士睡眠不足的程度」

調查結果可整體歸納為以下四個發現：

1. 在職人士的整體睡眠概況
調查結果顯示，大部份本地在職人士有睡眠不足的徵狀，而只有少數被訪者意識到其睡眠問題。本調查採用了七條由最暢銷書籍「Power Sleep」作者 － 美國康乃爾大學心理學教授Dr. James Maas訂立的「睡眠不足徵狀測試問題」，瞭解被訪者是否有睡眠不足的徵狀。這七條題目分別是：

• 你經常需要在週末的早上多睡數小時。
• 你經常要用鬧鐘、或者由其他人喚醒你才能在原本的時間內起床。
• 你有時在駕車的時候很渴睡。
• 你經常在看電視的時候無意間睡著。
• 你早上通常要掙扎一段時間才肯起床。
• 你經常會在沈悶的會議或講座中無意間睡著。
• 在吃飽午飯或晚飯稍作休息的時候，你經常會不經意地睡著了。

在1,032位被訪者中，只有81人(8%)表示沒有一句句子可以形容自己， 92%的在職人士有一個或以上的睡眠不足的徵狀。最多人選擇「經常需要在週末的早上多睡數小時」(62%)，其次是「經常要用鬧鐘、或者由其他人喚醒你才能在原本的時間內起床」(56%)，接著是「有時在駕車的時候很渴睡」(46%)。這正顯示出，大部份的本港在職人士正面對睡眠不足的問題，可是真正意識到自己睡眠不足的只有四成(40%)。

據香港大學醫學院精神醫學系助理教授鍾家輝醫生分析：「調查報告明顯指出香港在職人士未能獲得充足的睡眠。充足睡眠，就是擁有合適的睡眠時間及長短，而每天早上毋須鬧鐘作提醒，便會自行起床。而擁有充足的睡眠，便能增強我們的身心健康，同時使我們有足夠的精神處理日常的工作。」

2. 在職人士的睡眠時間
據調查報告發現，最多被訪者(39%)於晚上11時後至零晨12時就寢，在早上6時後至7時起床的被訪者為最多(41%)，而被訪者的熟睡時數平均是6小時。雖然近半數的被訪者(45%)認為最理想的就寢時間為晚上10時後至11時，可是僅有25%被訪者會在這時段休息。

綜合數據亦指出被訪者於上班日的實際睡眠時數平均為7時15分鐘，比他們的理想睡眠時數平均短了1小時23分鐘。此外，分別只有28%及27%的被訪者，能依照其理想時間就寢及起床。

鍾家輝醫生表示：「雖然每個人所需的睡眠時間都不一樣，但調查發現大部份本港在職人士都未能依照其理想睡眠時間作息，可見他們並未意識到充足睡眠的重要，把睡眠的輕重緩急看輕了。睡眠不足能導致情緒欠佳，創作、思考及集中能力下降，因而引致工作失準等問題，不少交通或工業意外都因此而生。」

3. 在職人士的睡眠失調狀況
除瞭解本地在職人士的睡眠量，本調查亦對其睡眠質素作出分析。據鍾家輝醫生指出，優質睡眠包括以下條件：

• 無中斷的睡眠
• 合適的睡眠時間及長短
• 適當的睡眠週期
• 減少睡眠期間內在及外在的騷擾

調查結果顯示，61%的被訪者於過去七日內有半夜睡醒，當中46%謂每晚會睡醒兩次或以上，主要原因則為「上洗手間」(佔次樣本的43%)。此外，41%的被訪者指上床後需30分鐘或以上方可入睡，而47%被訪者的實際睡眠時間，不及在床時間的85%(在床時間指由上床準備睡覺至翌日起床一刻為止)。特別值得關注的是，一半的被訪者表示曾有持續睡眠欠佳的經驗(連續三天睡眠欠佳)，當中有63%的被訪者更認為持續睡眠欠佳，會影響其工作表現及外貌。可是67%被訪者表示，從無嘗試過改善睡眠質素，而當中包括43%(佔次樣本的64%)認為無此需要。這顯示出即使本地在職人士遇到睡眠問題，他們都不會主動尋求方法，以改善其睡眠質量。

鍾家輝醫生指出：「從以上數據發現，本地在職人士普遍有失眠的徵狀，而他們對改善睡眠的積極性都偏低，情況令人憂慮。」

4. 在職人士對優質睡眠的認知
本地在職人士對「優質睡眠的認知」方面，有54%被訪者認為睡眠可「讓身體器官恢復功能或休息」及「恢復體力／精神」。此外，有38%的被訪者認為，未經中斷而能夠一直睡至既定時間方甦醒，就是優質睡眠。由此可見，大部份被訪者對優質睡眠的認知，似乎都是停留於知識層面，而且亦沒有積極實踐。

至於如何要改善睡眠質素，有三個方法最為被訪者選擇，包括是：改善睡眠環境(27%)、睡前保持心境輕鬆／暫忘日間事務(24%)，以及選用高質素床褥(20%)。

特別研究專題
今年的調查報告亦首次就共睡與獨睡者的睡眠習慣，以及就男性和女性的睡眠質量進行專題分析。

專題1.　共睡與獨睡的選擇
調查的另一個有趣發現指出，原來整體上有65%的被訪者偏向選擇獨睡，其中分別有53%的共睡者及85%的獨睡者偏向選擇獨睡，而選擇與人共睡的僅得21%。選擇獨睡的被訪者中，83%認為獨睡比較舒適，然而論實際情況中，共睡者的數目(60%)卻遠超於獨睡者(38%)。

此外，調查亦就著睡床的尺寸，以分析被訪者對共睡與獨睡的偏向，結果發現最多被訪者選用「4 x 6呎」的床。交叉分析顯示，47%的共睡者選用「4 x 6呎」或以下的床，而在選用細床的共睡者中，超過半數(55%)希望可以獨睡。

鍾家輝醫生指出，雖然此研究並沒有發現床的大小與失眠或選擇獨睡有直接關係，但明顯地，很多人希望有多些睡眠空間。

專題2.　性別與睡眠質量的差異
就著調查所得的數據，是次報告亦特別對男女的睡眠質量作出比較。交叉分析顯示，68%的女性在過去七日內，未能擁有無中斷睡眠，相反，較多男性(45%)可享受到無中斷的睡眠。同時，較多女性(56%)有持續睡眠欠佳的經驗，而男性則有45%受此困擾。

為了讓大眾可培養健康的睡眠習慣，鍾家輝醫生提出了讓大家改善睡眠質素的建議：

• 重視睡眠
• 養成充足而定時的睡眠習慣
• 定期作適量的興趣或減壓活動，例如：運動、聽音樂等
• 睡覺期間要徹底放開日間的壓力
• 減少睡眠期間可能的騷擾，例如：臨睡前少飲水、窗簾的選擇、較大的的床、選用減少振動傳遞的床褥等

是次調查後，蓆夢思將繼續進行其他睡眠調查、並透過舉辦有關睡眠健康的研討會或講座，印製和派發有關調查內容及推廣優質睡眠的小冊子，進一步提高港人對睡眠質量的重視和知識。

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此新聞稿由八方環球(中國)有限公司代表蓆夢思床褥傢具(香港)有限公司發佈。
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