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調查結果

 
 

本地在職人士的睡眠習慣及模式

 
 

在1,032名被訪者中,四成五(44.9%)自稱睡眠充足,認為不足者則佔四成(39.8%;表三)。


表三 - 被訪者自稱睡眠充足的程度 - [A1]整體黎講,你認為自己夠唔夠訓?
   頻數  百分比
  十分足夠  79   7.7   )  
  幾足夠  384   37.2   ) 44.9 
  一半半  144   14    
  幾唔足夠  345   33.4   ) 
  十分唔足夠  66   6.4   ) 39.8 
  唔知/難講  14   1.4    
  合計  1,032   100    

 

至於被訪者於上班日的作息時間方面,調查顯示,三成九(38.7%)被訪者表示習慣於晚上十一時後至零晨十二時就寢,是最多被訪者就寢的時段。另外,四分之一(24.7%)被訪者表示習慣於晚上十時後至十一時休息(表四);另一方面,由表五的數字得知,四成一(40.6%)被訪者於早上六時後至七時起床,而表示習慣於早上七時後至八時起床的,為數二成六(25.4%)。

 
 

調查亦顯示,被訪者於上班日平均每晚熟睡六小時;而大部分被訪者(76.3%)均熟睡七小時半或以下(表六)。

 
 

至於被訪者心目中的理想作息時間,調查顯示,就上班日而言,四成五(45.1%)被訪者認為於晚上十時後至十一時就寢最為理想(表七),較事實上會在該段時間休息的被訪者比率高20個百分比;另一方面,「早上七時後至八時」(34.9%)及「早上六時後至七時」(34.3%)均是被訪者認為理想的起床時間,比率與實際情況相若(表八)。


表四 - 被訪者於上班日的就寢時間 - [A2] 請問係你要返工既日子,你習慣幾點鐘訓呢?【入實數,12小時am/pm制,以15分鐘一個單位,如11:45pm】
   頻數  百分比
  0:01-1:00  167   16.2 
  1:01-2:00  50   4.8 
  2:01-3:00  8   0.8 
  3:01-4:00  2   0.2 
  4:01-5:00  1   0.1 
  5:01-6:00  2   0.2 
  9:01-10:00  1   0.1 
  17:01-18:00  1   0.1 
  20:01-21:00  13   1.3 
  21:01-22:00  80   7.8 
  22:01-23:00  255   24.7 
  23:01-0:00  399   38.7 
  唔知/難講  52   5 
  合計  1,031   100 
  缺數  1    

表五 - 被訪者於上班日的起床時間 - [A3] 咁請問你習慣幾點鐘起身呢?【入實數,12小時am/pm制,以15分鐘一個單位,如11:45pm】
   頻數  百分比
  0:01-1:00  1   0.1 
  2:01-3:00  5   0.5 
  3:01-4:00  8   0.8 
  4:01-5:00  29   2.8 
  5:01-6:00  184   17.8 
  6:01-7:00  419   40.6 
  7:01-8:00  262   25.4 
  8:01-9:00  59   5.7 
  9:01-10:00  15   1.5 
  10:01-11:00  5   0.5 
  11:01-12:00  3   0.3 
  12:01-13:00  1   0.1 
  13:01-14:00  1   0.1 
  14:01-15:00  1   0.1 
  唔知/難講  38   3.7 
  合計  1,031   100 
  缺數  1    

表六 - 被訪者於上班日的熟睡時數 - [A4] 同樣係你要返工既日子,請問你每日平均熟睡幾個鐘呢?【入實數,以15分鐘一個單位,如07:30,08:00】
   頻數  百分比
  1小時31分鐘至2小時  11   1.1 
  2小時1分鐘至2小時31分鐘  1   0.1 
  2小時31分鐘至3小時  22   2.1 
  3小時1分鐘至3小時30分鐘  5   0.5 
  3小時31分鐘至4小時  101   9.8 
  4小時1分鐘至4小時30分鐘  17   1.6 
  4小時31分鐘至5小時  169   16.4 
  5小時1分鐘至5小時30分鐘  20   1.9 
  5小時31分鐘至6小時  203   19.7 
  6小時1分鐘至6小時30分鐘  28   2.7 
  6小時31分鐘至7小時  171   16.6 
  7小時1分鐘至7小時30分鐘  39   3.8 
  7小時31分鐘至8小時  111   10.8 
  8小時1分鐘至8小時30分鐘  10   1 
  8小時31分鐘至9小時  19   1.8 
  9小時31分鐘至10小時  4   0.4 
  唔知/難講  101   9.8 
  合計  1,032   100 
  平均數  6小時1分鐘    
  經進位後的平均數 [15分鐘為一單位]  6小時    
  標準誤差  2分鐘    

表七 - 被訪者的理想就寢時間 - [A5] 咁你認為最理想係幾點鐘訓呢?【入實數,12小時am/pm制,以15分鐘一個單位,如11:45pm】
   頻數  百分比
  0:01-1:00  42   4.1 
  1:01-2:00  16   1.6 
  2:01-3:00  5   0.5 
  4:01-5:00  1   0.1 
  17:01-18:00  1   0.1 
  19:01-20:00  3   0.3 
  20:01-21:00  27   2.6 
  21:01-22:00  216   20.9 
  22:01-23:00  465   45.1 
  23:01-0:00  211   20.4 
  唔知/難講  44   4.3 
  合計  1,031   100 
  缺數  1    

表八 - 被訪者的理想起床時間 - [A6] 咁最理想係幾點鐘起身呢?【入實數,12小時am/pm制,以15分鐘一個單位,如11:45pm】
   頻數  百分比
  3:01-4:00  2   0.2 
  4:01-5:00  7   0.7 
  5:01-6:00  76   7.4 
  6:01-7:00  354   34.3 
  7:01-8:00  360   34.9 
  8:01-9:00  137   13.3 
  9:01-10:00  33   3.2 
  10:01-11:00  11   1.1 
  11:01-12:00  7   0.7 
  12:01-13:00  2   0.2 
  13:01-14:00  1   0.1 
  唔知/難講  42   4.1 
  合計  1,032   100 

 

調查亦發現,「4 x 6呎」為最多被訪者現時選用的床褥尺寸(38.4%);另外,分別有一成六(15.5%)及一成二(11.6%)被訪者表示現正選用「4呎半x 6呎」及「3 x 6 呎」的床褥(表九)。


表九 - 被訪者床褥的尺寸 - [A7]  請問你宜家訓緊張床係乜野尺寸(size)/有幾大呢?
   頻數  百分比
  3 x 6 呎  119   11.6 
  3呎半x 6呎  36   3.5 
  4 x 6呎  395   38.4 
  4呎半x 6呎  160   15.5 
  5 x 6呎  78   7.6 
  5呎半x 6呎  13   1.3 
  6 x 6呎  14   1.4 
  5 x 6呎3/ 6呎半 (Queen size)  14   1.4 
  6 x 6呎半 (King size)  11   1.1 
  其他  85   8.3 
  唔知/難講  104   10.1 
  合計  1,029   100 
  缺數  3    

 

是次調查亦嘗試瞭解被訪者對獨睡或共睡的取向。結果發現,如可自由選擇,六成五被訪者(65.2%)表示喜歡一個人睡(表十)。當中的八成三(佔次樣本82.6%;或總樣本53.2%)所持的原因為,一個人睡會享有較大的睡眠空間,感覺比較舒適;一成二有關被訪者(佔次樣本12.2%;或總樣本7.8%)則是由於避免受伴侶打擾而選擇獨睡(表十一)。

 
 

另方面,二成一(20.6%)被訪者表示喜歡與人共睡(表十)。究其原因,四成四(佔次樣本43.7%;或總樣本8.7%)有關被訪者謂習慣已成,二成一(佔次樣本20.9%;或總樣本4.2%)則稱與他人共睡較具安全感。因避免影響與伴侶的關係而選擇共睡的,則為數一成二(佔次樣本11.7%;或總樣本2.3%;表十二)。


表十 - 被訪者對獨睡或共睡的取向 - [A8] 如果有得選擇,你鍾意一個人訓定係兩個人訓?
   頻數  百分比
  一個人  670   65.2 
  兩個人  212   20.6 
  冇分別  119   11.6 
  冇試過同其他人同床  7   0.7 
  唔知/難講  19   1.9 
  合計  1,027   100 
  缺數  5    

表十一 - 被訪者喜歡獨睡的原因 - [A9] 【只問喜歡一個人睡的被訪者】咁你點解鍾意一個人訓呢?【不讀答案,可答多項;訪問員追問:「仲有呢?」】
   頻數  佔答案百分比基數:665人之711人次  佔回答人數百分比基數:665  佔總樣本百分比基數:1,032
  多些睡眠空間/舒服d  549   77.2   82.6   53.2 
  避免受伴侶打擾 (例如:打鼻鼾、經常轉身/起身)  81   11.4   12.2   7.8 
  避免打擾伴侶  37   5.2   5.6   3.6 
  習慣  13   1.8   2   1.3 
  與伴侶作息時間不同  1   0.1   0.2   0.1 
  其他  8   1.1   1.2   0.8 
  唔知/難講  22   3.1   3.3   2.1 
  合計  711   100       
  缺數  5          

表十二 - 被訪者喜歡共睡的原因 - [A10] 【只問喜歡兩個人睡的被訪者】咁你點解鍾意兩個人訓呢?【不讀答案,可答多項;訪問員追問:「仲有呢?」】
   頻數  佔答案百分比基數:206人之216人次  佔回答人數百分比基數:206  佔總樣本百分比基數:1,032
  已養成習慣  90   41.7   43.7   8.7 
  安全感  43   19.9   20.9   4.2 
  唔想影響同伴侶既關係  24   11.1   11.7   2.3 
  舒服些  8   3.7   3.9   0.8 
  比較溫暖  6   2.8   2.9   0.6 
  怕黑  4   1.9   1.9   0.4 
  夫婦應該一齊訓  4   1.9   1.9   0.4 
  其他  12   5.6   5.8   1.2 
  唔知/難講  25   11.6   12.1   2.4 
  合計  216   100       
  缺數  6          

 

至於現實生活中,被訪者獨睡或共睡的習慣方面,數字顯示,兩者約成四六之比。獨睡者佔三成八(37.9%),而共睡者則佔六成(59.7%;表十三)。


表十三 - 被訪者現時獨睡/共睡的習慣 - [A11] 咁請問你通常係一個人訓定係同其他人一齊訓?
   頻數  百分比
  一個人訓  389   37.9 
  同人訓  613   59.7 
  難講  25   2.4 
  合計  1,027   100 
  缺數  5    

 

於非典型肺炎肆虐本港期間,被訪者的睡眠模式可有作出任何改變?結果發現,絕大部分被訪者(96.2%)稱事件並沒有對其睡眠模式構成任何影響(表十四)。於38名表示其睡眠模式有所改變的被訪者中(3.7%),四分之一(佔次樣本25.0%;或總樣本0.9%)稱其睡眠時數較以往為長,一成四(佔次樣本13.9%;或總樣本0.5%)提早其就寢時間;表示出現失眠或半夜睡醒等睡眠疾病症狀的,則各佔一成一(佔次樣本11.1%;或總樣本0.4 %;表十五)。


表十四 - 因非典型肺炎而改變睡眠模式的被訪者比率 - [A12] 自從非典型肺炎(SARS)出現後,你既睡眠模式有冇任何改變?如果有既話,咁係D乜野既改變呢?【不讀答案,只答一項】
   頻數  百分比
  有  38   3.7 
  冇  993   96.2 
  唔知/難講  1   0.1 
  合計  1,032   100 

表十五 - 非典型肺炎對被訪者睡眠模式的影響 - [A11] 【只問表示有改變的被訪者】如果有既話,咁係D乜野既改變呢?【不讀答案,只答一項】
   頻數  佔回答人數百分比基數:36  佔總樣本百分比基數:1,032
  睡眠時數:訓多左  9   25   0.9 
  睡眠時間:早左上床訓  5   13.9   0.5 
  睡眠疾病/失調:訓唔著  4   11.1   0.4 
  睡眠疾病/失調:半夜睡醒  4   11.1   0.4 
  睡眠時數:訓少左  3   8.3   0.3 
  睡眠時間:遲左上床訓  2   5.6   0.2 
  睡眠時間:早左起身  1   2.8   0.1 
  睡眠時間:遲左起身  1   2.8   0.1 
  睡眠習慣:一個人訓  1   2.8   0.1 
  其他  5   13.9   0.5 
  唔知/難講  1   2.8   0.1 
  合計  36   100   100 
  缺數  2       

 

本地在職人士睡眠失調的情況及其影響

 
 

調查發現,六成一(60.9%)被訪者曾於訪問前七日,有在半夜睡醒的經驗(表十六);當中五成四(佔次樣本54.1%;或總樣本百分之五)平均甦醒一次;表示會甦醒兩次或以上的,則佔有關被訪者的四成六(佔次樣本45.9%;或總樣本百分之四)。總括來說,有關被訪者平均甦醒一至兩次之間(1.7次,表十七)。另外,在629名曾半夜睡醒的被訪者中,四成三(佔次樣本43.2%;或總樣本26.1%)是為了「上洗手間」,一成一(佔次樣本10.9%;或總樣本6.6%)被噪音吵醒,一成(佔次樣本9.5%;或總樣本5.7%)則為了照顧子女。此外,不足一成的有關被訪者表示「發夢」、「習慣」及「焦慮/緊張」亦是導致他們在半夜睡醒的原因(分別次樣本6.1%;5.9%及5.6%)。另外,二成一(佔次樣本21.4%;或總樣本12.9%)有關被訪者並不知道在半夜睡醒的原因(表十八)。


表十六 - 過去七日有半夜睡醒經驗的被訪者比率 - [B1] 請問你係過去七日,能唔能夠每晚都「一覺訓到需要起身既時間」, 而其間未曾醒過呢?
   頻數  百分比
  能夠  397   38.5 
  唔能夠  629   60.9 
  唔知/難講  6   0.6 
  合計  1,032   100 

表十七 - 被訪者於半夜睡醒的次數 - [B2] 【只問於過去七日曾經半夜睡醒的被訪者】咁請問你由「入睡到需要起身既時間」裡面,平均會醒幾多次呢?【入實數】
   頻數  佔回答人數百分比基數:629  佔總樣本百分比基數:1,032
  1  321   54.1   5.2 
  2  188   31.7   3.1 
  3  63   10.6   1 
  4  14   2.4   0.2 
  5  4   0.7   0.1 
  6  2   0.3   0 
  10  1   0.2   0 
  合計  593   100    
  唔知/難講  36       
  平均數  1.7次       
  標準誤差  0.04       

表十八 - 被訪者於半夜睡醒的原因 - [B3] 【只問於過去七日曾經半夜睡醒的被訪者】咁點解你會醒呢?【不讀答案,可答多項;訪問員追問:「仲有呢?」】
   頻數  佔答案百分比基數:622人之735人次  佔回答人數百分比基數:622  佔總樣本百分比基數:1,032
  上洗手間  269   36.6   43.2   26.1 
  噪音  68   9.3   10.9   6.6 
  照顧小朋友  59   8   9.5   5.7 
  發夢  38   5.2   6.1   3.7 
  習慣  37   5   5.9   3.6 
  焦慮/緊張  35   4.8   5.6   3.4 
  熱醒/凍醒  16   2.2   2.6   1.6 
  沒有原因  13   1.8   2.1   1.3 
  壓力  8   1.1   1.3   0.8 
  天氣  7   1   1.1   0.7 
  同床伴侶起身  5   0.7   0.8   0.5 
  肚餓/口渴  4   0.5   0.6   0.4 
  太光  4   0.5   0.6   0.4 
  被蚊咬  3   0.4   0.5   0.3 
  肌肉痛  2   0.3   0.3   0.2 
  肚痛  2   0.3   0.3   0.2 
  呼吸不暢通  2   0.3   0.3   0.2 
  同床伴侶轉身  2   0.3   0.3   0.2 
  同床伴侶打鼻鼾  2   0.3   0.3   0.2 
  工作  2   0.3   0.3   0.2 
  抽筋  1   0.1   0.2   0.1 
  其他  23   3.1   3.7   2.2 
  唔知/難講  133   18.1   21.4   12.9 
   合計  735   100       
   缺數  7          

 

如表十九所示,一成八(17.6%)被訪者於就寢後五分鐘或以下即可入睡,當中包括百分之二(1.6%)表示可立即入睡;此外,被訪者的入睡時間以三十分鐘最為普遍,佔總人數三成(30.1%);其次為十五分鐘,佔二成(20.1%);另一方面,為數四成一(40.5%)的被訪者需要三十分鐘或以上方可入睡,當中包括百分之八(8.0%)需要最少一小時方可入睡,而被訪者的平均入睡時間為22分鐘(表十九)。


表十九 - 被訪者入睡所需時間 - [B4] 咁你通常訓左上床之後平均要幾耐先訓得著呢?【入實數,以1分鐘為單位】
   頻數  百分比
  0分鐘  15   1.6 
  1分鐘  34   3.7 
  2分鐘  13   1.4 
  3分鐘  13   1.4 
  4分鐘  4   0.4 
  5分鐘  85   9.1 
  6分鐘  1   0.1 
  7分鐘  1   0.1 
  8分鐘  2   0.2 
  10分鐘  146   15.7 
  12分鐘  2   0.2 
  13分鐘  4   0.4 
  15分鐘  187   20.1 
  16分鐘  1   0.1 
  17分鐘  1   0.1 
  18分鐘  1   0.1 
  20分鐘  40   4.3 
  25分鐘  3   0.3 
  30分鐘  280   30.1 
  40分鐘  2   0.2 
  45分鐘  20   2.2 
  1小時  59   6.4 
  1小時30分鐘  6   0.6 
  2小時  8   0.9 
  3小時  1   0.1 
  合計  929   100 
  缺數  103    
  平均數  22分鐘    
  標準誤差  0.62分鐘    

 

數據亦顯示,一半(50.0%)被訪者曾經持續一段時間(即最少連續三日)睡眠質量欠佳(表二十)。當中,最多被訪者認為睡眠欠佳對其工作表現構成最大影響,比率佔有關被訪者五成二(佔次樣本52.3%;或總樣本26.1%),遠超其他範疇;此外,情緒(佔次樣本22.4%;或總樣本11.1%)及健康(佔次樣本16.5%;或總樣本8.2%)亦是較多被提及的項目(表二十一)。


表二十 - 持續睡眠欠佳的被訪者比率 - [B5] 請問係你既記憶之中,你有冇試過一段時間,例如連續三日都訓得唔好?
   頻數  百分比
  有  516   50 
  冇  506   49 
  唔記得  10   1 
  合計  1,032   100 

表二十一 - 持續睡眠欠佳對被訪者日常生活的影響 - [B6] 【只問連續三日都訓得唔好的被訪者】咁請問係呢D日子,你日常生活邊方面最受影響?【不讀答案,可答多項;訪問員追問:「仲有呢?」】
   頻數  佔答案百分比基數:514人之631人次  佔回答人數百分比基數:514  佔總樣本百分比基數:1,032
  工作  269   42.6   52.3   26.1 
  情緒 (Mental Health)  115   18.2   22.4   11.1 
  健康 (Physical Health)  85   13.5   16.5   8.2 
  家庭生活  11   1.7   2.1   1.1 
  外貌/儀容  11   1.7   2.1   1.1 
  消閒娛樂/社交  8   1.3   1.6   0.8 
  個人進修  6   1   1.2   0.6 
  同人溝通  4   0.6   0.8   0.4 
  運動  2   0.3   0.4   0.2 
  其他  4   0.6   0.8   0.4 
  冇影響  91   14.4   17.7   8.8 
  唔知/難講  25   4   4.9   2.4 
  合計  631   100       
  缺數  2          

 

為進一步瞭解持續睡眠欠佳對被訪者的影響,調查遂要求有關被訪者就其對「外貌/儀容」及「工作表現」的影響進行粗略評估。結果顯示,認為持續睡眠欠佳對其外貌(佔次樣本63.0%;或總樣本31.5%)及工作表現(佔次樣本63.4%;或總樣本31.7%)構成影響的有關被訪者,比率相同,各佔該次樣本的六成三(表二十二及二十四)。

 
 

至於持續睡眠欠佳對外貌的具體影響方面,四成(佔次樣本39.6%;或總樣本12.4%)有關被訪者指持續睡眠欠佳導致他們面色變差;另外,「黑眼圈/眼肚」(佔次樣本29.7%;或總樣本9.3%)及「皮膚粗糙/欠缺光彩」(佔次樣本21.1%;或總樣本6.6%)亦是較常被提及的影響(表二十三)。

 
 

調查亦發現,二成九(佔次樣本28.7%;或總樣本9.0%)有關被訪者指持續睡眠欠佳導致他們反應遲盹,其工作表現因而受到影響;次樣本的二成二(佔次樣本22.2%;或總樣本7.0%)覺得其生產力降低,一成六(佔次樣本15.7%;或總樣本4.9%)則感到思緒混亂(表二十五)。


表二十二 - 認為持續睡眠欠佳會影響外貌/儀容的被訪者比率 - [B7a] 【只問連續三日都訓得唔好的被訪者】咁你既外貌/儀容有冇受到影響?【如果有,訪問員追問:『如果有既話,咁係D乜野既影響呢?』;不讀答案,只答一項】
   頻數  佔回答人數百分比基數:516  佔總樣本百分比基數:1,032
  有  325   63   31.5 
  冇  177   34.3   17.2 
  唔知/難講  14   2.7   1.4 
  合計  516   100    

表二十三 - 持續睡眠欠佳對被訪者外貌/儀容的影響 - [B7b] 【只問連續三日都訓得唔好及表示外貌/儀容受到影響的被訪者】咁係D乜野既影響呢?【不讀答案,只答一項】
   頻數  佔回答人數百分比基數:323  佔總樣本百分比基數:1,032
  面色差  128   39.6   12.4 
  黑眼圈/眼肚  96   29.7   9.3 
  皮膚粗糙/欠缺光彩  68   21.1   6.6 
  暗瘡  11   3.4   1.1 
  外表疲倦  8   2.5   0.8 
  消瘦  3   0.9   0.3 
  其他  5   1.5   0.5 
  唔知/難講  4   1.2   0.4 
  合計  323   100    
  缺數  2       

表二十四 - 認為持續睡眠欠佳會影響工作的被訪者比率 - [B8a] 【只問連續三日都訓得唔好的被訪者】咁你既工作有冇受到影響?如果有既話,咁係D乜野既影響呢?【不讀答案,只答一項】
   頻數  佔回答人數百分比基數:516  佔總樣本百分比基數:1,032
  有  327   63.4   31.7 
  冇  188   36.4   18.2 
  唔知/難講  1   0.2   0.1 
  合計  516   100    

表二十五 - 持續睡眠欠佳對被訪者工作的影響 - [B8b] 【只問連續三日都訓得唔好及表示工作受到影響的被訪者】咁係D乜野既影響呢?【不讀答案,只答一項】
   頻數  佔回答人數百分比基數:324  佔總樣本百分比基數:1,032
  反應遲盹  93   28.7   9 
  生產力降低(general)  72   22.2   7 
  思緒混亂  51   15.7   4.9 
  不能集中精神  28   8.6   2.7 
  經常出錯  24   7.4   2.3 
  疲累  23   7.1   2.2 
  情緒受影響  6   1.9   0.6 
  遲到  5   1.5   0.5 
  溝通  3   0.9   0.3 
  其他  11   3.4   1.1 
  唔知/難講  8   2.5   0.8 
  合計  324   100    
  缺數  3       

 

本地在職人士對優質睡眠的認知

 
 

調查續要求被訪者在沒有任何提示的情況下,盡列其認知的睡眠功能。結果發現,「讓身體器官恢復功能或休息」(54.3%)及「恢復體力/精神」(53.8%)是最常被提及的答案,比率遠高於其餘各項標準功能(表二十六)。


表二十六 - 被訪者對睡眠功能的認知 - [C1] 你認為睡眠有乜野功能?【不讀答案,可答多項;訪問員追問:「仲有呢?」】
   頻數  佔答案百分比基數:1,030人之1,436人次  佔回答人數百分比基數:1,030
  俾身體器官恢復功能/休息  559   38.9   54.3 
  恢復體力/精神  554   38.6   53.8 
  新陳代謝  76   5.3   7.4 
  增強免疫力/預防疾病  53   3.7   5.1 
  減壓/舒緩壓力  30   2.1   2.9 
  養顏  28   1.9   2.7 
  穩定情緒  20   1.4   1.9 
  加強記憶力  18   1.3   1.7 
  加強學習能力  15   1   1.5 
  加強思考力  3   0.2   0.3 
  其他  23   1.6   2.2 
  唔知/難講  57   4   5.5 
  合計  1,436   100    
  缺數  2       

 

至於被訪者對優質睡眠的認知方面,調查發現,各有三成八被訪者指「能夠一直睡至既定的時間方甦醒」(38.2%)或「未經中斷的睡眠(沒有半夜醒/沒有中斷的睡眠)」(37.6%)是優質睡眠的條件之一,以比率距離計為第一階梯;另外,一成五(15.0%)被訪者則較重視睡眠時數,認為平均每晚要睡最少7小時48分鐘(表二十八);認為「良好睡眠環境」是優質睡眠的必要條件之被訪者,亦佔相同比率,即一成五(14.8%;表二十七)。另外,24名被訪者認為若可於平均7分鐘之內入睡便可算是一個優質睡眠(表二十九)。


表二十七 - 被訪者視為優質睡眠的條件 - [C2] 根據你個人既經驗,你認為點先為之一個優質既睡眠?【不讀答案,可答多項;訪問員追問:「仲有呢?」】
   頻數  佔答案百分比基數:1,026人之1,532人次  佔回答人數百分比基數:1,026
  一覺訓到既定時間  392   25.6   38.2 
  冇半夜醒/冇中斷的睡眠  386   25.2   37.6 
  超過 a 小時的睡眠  154   10.1   15 
  良好睡眠環境  152   9.9   14.8 
  不/減少造夢  116   7.6   11.3 
  訓醒之後全日都唔覺得眼訓  85   5.5   8.3 
  ?醒之後心情輕鬆愉快  68   4.4   6.6 
  _b 分鐘之內訓著  32   2.1   3.1 
  定時作息  19   1.2   1.9 
  熟睡  12   0.8   1.2 
  選用優質寢具  5   0.3   0.5 
  其他  47   3.1   4.6 
  唔知/難講  64   4.2   6.2 
  合計  1,532   100    
  缺數  6       

表二十八 - 被訪者認為合適的睡眠時間 - [C2a] [優質睡眠的定義] 超過多少小時的睡眠?
   頻數  百分比
  4小時  2   1.4 
  5小時  5   3.5 
  6小時  15   10.4 
  7小時  25   17.4 
  8小時  73   50.7 
  9小時  11   7.6 
  10小時  10   6.9 
  12小時  3   2.1 
  合計  144   100 
  平均數  7.8小時    
  標準誤差  0.11小時    
  缺數  10    

表二十九 - 被訪者認為合適的入睡時間 - [C2b] [優質睡眠的定義] 於多少分鐘內睡著?
   頻數  百分比
  0分鐘  7   29.2 
  1分鐘  2   8.3 
  5分鐘  6   25 
  10分鐘  3   12.5 
  15分鐘  5   20.8 
  30分鐘  1   4.2 
  合計  24   100 
  平均數  7.0分鐘    
  標準誤差  1.54分鐘    
  缺數  8    

 

訪問續要求被訪者列舉最多三項可以改善睡眠素質的方法。結果發現,分別有二成七(27.2%)及二成四(24.0%)被訪者認為「改善睡眠環境」及「於睡前保持心境輕鬆或暫忘日間的事務」可以改善睡眠素質;另外,二成(19.6%)被訪者認為選用高質素的床褥有幫助;一成二(11.7%)則認為可從睡房溫度上著手;不過,亦有二成八(28.4%)被訪者謂不知道任何改善睡眠素質的方法(表三十)。


表三十 - 被訪者認為可以改善睡眠素質的方法 - [C3] 請講出三項你認為可以改善睡眠質素既方法。【不讀答案,最多可答三項;並追問:「仲有呢?」】
   頻數  佔答案百分比基數:1,025人之1,787人次  佔回答人數百分比基數:1,025
  改善睡眠環境(只能給予概括答案)  279   15.6   27.2 
  睡前保持心境輕鬆/暫忘日間事務  246   13.8   24 
  選用高質素的床褥  201   11.2   19.6 
  保持睡房溫度適中  120   6.7   11.7 
  定期做適量運動/做減低生活壓力的活動  94   5.3   9.2 
  定時睡覺/定時起床  92   5.1   9 
  均衡飲食 /少飲咖啡、茶、吸煙  88   4.9   8.6 
  選用高質素的枕頭  86   4.8   8.4 
  改善日常生活(只能給予概括答案)  55   3.1   5.4 
  睡前不做劇烈運動 /不工作/不看刺激的書  45   2.5   4.4 
  睡前做減壓活動(如沐浴、聽音樂、閱讀等)  43   2.4   4.2 
  保持睡房光暗度適中  27   1.5   2.6 
  提早就寢時間  17   1   1.7 
  睡前不/減少飲食  16   0.9   1.6 
  飲牛奶  10   0.6   1 
  飲酒  10   0.6   1 
  食藥(如安眠藥、中西草藥)  5   0.3   0.5 
  改善睡姿  5   0.3   0.5 
  其他  55   3.1   5.4 
  唔知/難講  293   16.4   28.4 
  合計  1,787   100    
   缺數  7       

 

調查亦發現,三分之二(66.7%)被訪者沒有嘗試改善其睡眠素質(表三十一);而在曾經嘗試改善睡眠素質的341名被訪者中,分別有一成五(15.4%)及一成三(12.8%)會透過選用高質素的枕頭或進行一些有助減低生活壓力的活動來改善睡眠素質;「定期做適量運動」(11.3%)及「選用高質素的床褥」(10.7%)之比率緊隨其後,各佔次樣本的一成一。此外,「定時睡覺」(8.0%)、「均衡飲食」(7.7%)、「食藥 (包括安眠藥、中西草藥、維他命等)」(7.7%)亦各有百分之八有關被訪者沿用(表三十二)。

 
 

至於不曾嘗試改善睡眠質素的原因,在688名有關被訪者中,六成四(64.1%)認為沒有需要,比率明顯較其他原因高;另外,謂「沒有想過可以」者,為數一成一(10.7%)。以「不知道方法」(9.5%)、「沒有時間」(7.7%)、「情況不許可」(2.5%)及「習慣」(1.2%)為理由的,比率一律少於次樣本的十分之一(表三十三)。


表三十一 - 曾經嘗試改善睡眠素質的被訪者比率 - [C4] 請問你有冇嘗試做過任何野去改善你既睡眠質素?例如你既生活習慣、飲食習慣、或者睡眠環境等。
   頻數  百分比
  有  341   33 
  冇  688   66.7 
  唔知/難講  3   0.3 
  合計  1,032   100 

表三十二 - 被訪者曾嘗試改善睡眠質素的方法 - [C5] 【只問曾嘗試改善睡眠質素的被訪者】咁你做過D乜去改善你既睡眠質素?【不讀答案,可答多項;並追問:「仲有呢?」】
   頻數  佔答案百分比基數:337人之488人次  佔回答人數百分比基數:337  佔總樣本百分比基數:1,032
  選用高質素的枕頭  52   10.7   15.4   5 
  做減低生活壓力的活動  43   8.8   12.8   4.2 
  定期做適量運動  38   7.8   11.3   3.7 
  選用高質素的床褥  36   7.4   10.7   3.5 
  定時睡覺  27   5.5   8   2.6 
  均衡飲食  26   5.3   7.7   2.5 
  食藥 (包括安眠藥、中西草藥、維他命等)  26   5.3   7.7   2.5 
  提早就寢時間  24   4.9   7.1   2.3 
  保持睡房溫度適中  22   4.5   6.5   2.1 
  睡前不/減少飲食  21   4.3   6.2   2 
  睡前保持心境輕鬆/暫忘日間的事務  19   3.9   5.6   1.8 
  少飲咖啡、茶  17   3.5   5   1.6 
  飲牛奶  12   2.5   3.6   1.2 
  改善睡眠環境  11   2.3   3.3   1.1 
  點香熏  10   2   3   1 
  就醫  10   2   3   1 
  保持睡房光暗度適中  9   1.8   2.7   0.9 
  做有助鬆弛的運動  9   1.8   2.7   0.9 
  睡前食小食  9   1.8   2.7   0.9 
  睡前不工作  8   1.6   2.4   0.8 
  沖暖水涼  7   1.4   2.1   0.7 
  飲酒  7   1.4   2.1   0.7 
  定時起床  6   1.2   1.8   0.6 
  避免受打擾  5   1   1.5   0.5 
  睡前不做劇烈運動  4   0.8   1.2   0.4 
  睡前不看刺激的書籍/電影  4   0.8   1.2   0.4 
  睡前數小時不吸煙  1   0.2   0.3   0.1 
  其他  22   4.5   6.5   2.1 
  唔知/難講  3   0.6   0.9   0.3 
  合計  488   100       
  缺數  4          

表三十三 - 被訪者不嘗試改善睡眠質素的原因 - [C6] 【只問沒有嘗試改善睡眠質素的被訪者】咁點解你唔改善呢?【不讀答案,可答一項】
   頻數  佔回答人數百分比基數:685  佔總樣本百分比基數:1,032
  冇需要  439   64.1   42.5 
  冇諗過可以  73   10.7   7.1 
  唔知有乜方法  65   9.5   6.3 
  冇時間  53   7.7   5.1 
  情況不許可(如工作環境、經濟能力)  17   2.5   1.6 
  習慣  8   1.2   0.8 
  其他  17   2.5   1.6 
  唔知/難講  13   1.9   1.3 
  合計  685   100    
  缺數  3       

 

睡眠不足測試

 
 

為測試本地在職人士睡眠不足的人數及其睡眠不足的程度,訪問最後要求被訪者就所選取的七個日常生活小節進行自我評估,以瞭解被訪者的精神狀況。結果發現,六成二(62.1%)被訪者謂經常需要於週末多睡幾個小時;五成六(56.2%)慣常需要以鬧鐘或由其他人喚醒方可在既定時間起床;另外,四成六(46.2%)謂有時會於駕車時渴睡;四成一(40.7%)則早上經常要掙扎一番才肯起床;此外,超過三成五被訪者經常在沈悶的會議或講座中無意睡著(37.7%)或經常在觀看電視節目時無意睡著(35.9%)。至於在用膳後稍作休息時經常會不經意睡著的被訪者則只有二成八(28.0%),比率為七項之中最低(表三十四)。


表三十四 - 睡眠不足測試句子 - [D1-D7] 請你話俾我聽呢D句子可唔可以用黎形容你。請你答可以、唔可以、或者不適用。〔按「可以」比率由大至小排列〕
   可以  唔可以  合計  不適用
   頻數  百分比  頻數  百分比  頻數  百分比  頻數
  你經常需要係週末既早上訓多幾個鐘。  622   62.1   380   37.9   1,002   100   30 
  你經常要用鬧鐘、或者由其他人叫你先可以係你原本諗既時間內起身。  571   56.2   445   43.8   1,016   100   16 
  你有時係?車既時候覺得好眼訓。  244   46.2   284   53.8   528   100   504 
  你朝早通常要掙扎一番先肯落床。  413   40.7   601   59.3   1,014   100   18 
  你經常係沈悶既會議或者講座中無意中訓著左。  371   37.7   614   62.3   985   100   47 
  你經常睇睇下電視無意中訓著左。  362   35.9   645   64.1   1,007   100   25 
  在食飽午飯或晚飯稍作休息的時候,你經常會不經意地睡著了。  281   28   721   72   1,002   100   30 

表三十五 - 睡眠不足測試句子(「不適用」之比率計算在內)- [D1-D7] 請你話俾我聽呢D句子可唔可以用黎形容你。請你答可以、唔可以、或者不適用。〔按「可以」比率由大至小排列〕
   可以  唔可以  不適用  合計
   頻數  百分比  頻數  百分比  頻數  百分比  頻數  百分比
  你經常需要係週末既早上訓多幾個鐘。  622   60.3   380   36.8   30   2.9   1,032   100 
  在食飽午飯或晚飯稍作休息的時候,你經常會不經意地睡著了。  281   60.3   721   36.8   30   2.9   1,032   100 
  你經常要用鬧鐘、或者由其他人叫你先可以係你原本諗既時間內起身。  571   55.3   601   36.8   16   2.9   1,032   100 
  你朝早通常要掙扎一番先肯落床。  413   40   601   58.2   18   1.7   1,032   100 
  你經常係沈悶既會議或者講座中無意中訓著左。  371   35.9   614   59.5   47   4.6   1,032   100 
  你經常睇睇下電視無意中訓著左。  362   35.1   645   62.5   25   2.4   1,032   100 
  你有時係?車既時候覺得好眼訓。  244   23.6   284   27.5   504   48.8   1,032   100 

 

從表三十六的綜合數字可見,認為七句中沒有一句可以形容自己的被訪者,共81人,佔總數百分之八(7.8%);相反,百分之一(1.0%)認為所有句子皆是自身之適當描述。平均而言,被訪者認為可以形容自己的句子數目,以三句較多,佔二成四(23.9%),而五成五(55.3%)被訪者認為七句中起碼有三句適用於自己(表三十六)。


表三十六 - 被訪者認為D1-D7之句子「可以形容自己」的綜合數目
   頻數  佔回答人數百分比基數:685  佔總樣本百分比基數:1,032
  0  81   7.8   7.8 
  1  158   15.3   23.2 
  2  222   21.5   44.7 
  3  247   23.9   68.6 
  4  166   16.1   84.7 
  5  101   9.8   94.5 
  6  47   4.6   99 
  7  10   1   100 
  合計  1,032   100    

 

總結

 
 

是次調查的1,032名年齡介乎25-55歲的本地在職人士當中,自稱睡眠充足者(44.9%)較不足者(39.8%)顯著高出5個百分比。至於被訪者於上班日的作息時間,最多被訪者(38.7%)於晚上十一時後至零晨十二時就寢,而早上六時後至七時期間則是較多被訪者起床的時段(40.6%)。另外,被訪者於上班日的熟睡時數平均是六小時。

 
 

調查結果亦發現,被訪者實際的就寢時間似乎跟其理想有一段距離。「晚上十時後至十一時」為最多被訪者認為最理想的就寢時段(45.1%);不過,實際會在上述時段休息的被訪者卻只有四分之一(24.7%)。

 
 

「4 x 6呎」是最多被訪者選用的床褥尺寸(38.4%);如可選擇,被訪者偏向選擇獨睡(65.2%)多於與人共睡(20.6%)。前者主要(佔次樣本82.6%)認為獨睡比較舒適,後者則稱習慣已成(佔次樣本43.7%)。然而,論其實際情形,共睡者數目(59.7%)卻遠多於獨睡者(37.9%)。

 
 

絕大部分被訪者(96.2%)稱非典型肺炎沒有對其睡眠模式構成任何影響。只有少部分被訪者(佔次樣本25.0%)因事件延長其睡眠時數,以增強抵抗力。

 
 

調查顯示,不少被訪者的睡眠素質欠佳,六成一(60.9%)謂於過去七日曾有半夜睡醒的經驗,比率顯著高於去年調查的香港管理專業人員(53.0%)。四成六(45.9%)曾在半夜睡醒的被訪者謂每晚會在半夜睡醒兩次或以上,「上洗手間」為主要的原因。另外,就被訪者所需的入睡時間而言,高達四成一(40.5%)被訪者表示上床後需要三十分鐘或以上方可入睡。

 
 

另外,五成(50.0%)被訪者謂曾有持續睡眠欠佳的經驗,比率亦顯著高於去年調查的香港管理專業人員(42.8%)。當中,認為此情況對其工作表現構成影響者人數最多(佔次樣本52.3%),而針對持續睡眠欠佳對「外貌/儀容」及「工作表現」影響的粗略評估發現,次樣本中各有六成三被訪者認為持續睡眠欠佳對其外貌及工作表現構成影響。

 
 

「讓身體器官恢復功能或休息」(54.3%)及「恢復體力/精神」(53.8%)是最多被訪者提及的睡眠功能。至於被訪者對優質睡眠的認知方面,不少被訪者都能指出優質睡眠是能夠一直睡至既定的時間方甦醒(38.2%)或未經中斷(37.6%)的睡眠。不過,大部分被訪者似乎都是停留於知識層面,沒有積極實踐;三分之二(66.7%)被訪者謂從沒嘗試改善其睡眠素質,包括四成三(42.5%)認為沒有需要。這種「重知識,輕實踐」的情形,與去年調查的香港管理專業人員雷同。

 
 

最後,於七句用於測試睡眠不足的句子中,被訪者認為可以形容自己的句子數目,以總數三句為最多,佔二成四(23.9%);有關比率與去年調查相若。最多被訪者(62.1%)需要於週末比平日多睡幾小時;而「在食飽午飯或晚飯稍作休息的時候,你經常會不經意地睡著了」此項描述方面,樣本中只有二成八(28.0%)被訪者認為適用於自己的情況,比率為七句之中最低。